【ダイエット75日目】2日連続で炭酸でお腹いっぱいになってしまった
こんばんは、Qたろうです。
相変わらず、工場の中は暑いです……今日は17時半に工事業者さんから、「明日搬入でこのスペースあけてほしいのですが…(*´з`)」と言われたので、片付けをしました。といっても、物を置く場所を移しただけですが。夕方でしたが、動けば汗をかくくらいの暑さで、もう長袖の作業着ではやってられませんね。
でも、これが運動代わりになるので、とりあえず健康的には良しとしましょう！
それでは、本日のメニューです。
１．朝食
チーズとオニオンのフォカッチャ
145kcal
２．昼食
辛味ラーメン（大盛）
ひじきの煮物
834kcal
辛味ラーメンとひじきの煮物は全然あわないですね笑 辛味ラーメンはちょっと酸味のあるラーメンでした。ちょっと思ったラーメンと違ったので、本日のお昼は残念でした……
３．夕食
もち麦ごはん
こんにゃくのチャプチェ
中華スープ
ブロッコリーとエリンギの炒め物
574kcal
帰る前にＣＣレモンを飲んだらお腹いっぱいになってしまったので、もち麦ごはんを少なめにしました。
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あと、チャプチェを春雨でなく糸こんにゃくで作ってくれてました。春雨も炭水化物ですが、こんにゃくだとよりカロリーは少なくなりますね！食べ応えは同じで、満足感はあります。ただ、今日は全体的にたんぱく質が足りないとの結果が…
たんぱく質って意外と推奨量摂取するのが難しいです。
４．間食
ミルクココア
ヤクルト1000
ＣＣレモン
491kcal
ヤクルト1000を飲んで3日目になります。昼間に眠たくない感じはありますが、まだまだ絶対的に効果が出ているか微妙です。
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５．指標
体重：68.55kg
体脂肪率：16.5％
骨格筋率：47.6％
内臓脂肪：6レベル
基礎代謝：1606kcal/日
体内年齢：31才
皮下脂肪レベル：14.6レベル
６．トレーニング
なし
7．最後に
ランニングを始めたのに、結局続いてません。日中の業務だけでへばってしまっています。。走り始めると案外楽しいですが、なかなか走り出すまでのハードルが高くなっています。
なにか、この出不精な感じを変えられるきっかけとかないでしょうか？
【ダイエット74日目】暑いので、減量に良い季節になってきました！
どうも、Qたろうです。
今日は暑かったですね。最近、私が勤めている会社の工場内は30℃を超す日が続いております。少し、現場での作業をすると汗が止まりません💦 おかげか、最近はまた体重が減少傾向です。
体脂肪も減ってきていて
この暑い間に体作りですね！
それでは、本日のメニューです。
１．朝食
チーズとオニオンのフォカッチャ
145kcal
２．昼食
鶏塩うどん（大盛）
ちくわの磯部揚げ
697kcal
３．夕食
もち麦ごはん
大根とニンジンと豚バラの煮物
春雨サラダ
572kcal
最近、我が家にクッキングプロが来ました。本日は、妻が煮物をクッキングプロで調理してくれました。お肉がほろほろ、大根、にんじんはとても柔らかく仕上がってました。この前の休みには無水カレーを作ってくれましたが、とてもおいしく仕上がってました。
クッキングプロですと、圧力をかけたり、電気で加熱するので時間はかかりますが、ほっといても焦げ付いたりしないのでおススメです！
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４．間食
パウンドケーキ
リアルゴールドフレーバーミックス
ミルクココア
ヤクルト1000
834kcal
今日は暑く、炭酸のジュースが飲みたくなったのでリアルゴールドを飲んでしまいました。今日は糖分が多い一日ですね。パウンドケーキは食ってますし、ミルクココア、ヤクルト1000。でも、これでも、一日の炭水化物は規定量に入ってます。
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ちなみに、ヤクルト1000は定期便にしました。とりあえず、何週間か続けたいと思います。
５．指標
体重：68.5kg
体脂肪率：15.9％
骨格筋率：48.0％
内臓脂肪：6レベル
基礎代謝：1615kcal/日
体内年齢：31才
皮下脂肪レベル：14.0レベル
６．トレーニング
なし
消費カロリー：0kcal
今日は会社で走り回っていたのでトレーニングはお休みです。
7．最後に
結構、大盛のうどんを昼に食べ、夕飯前にパウンドケーキとかを食べているにもかかわらず、炭水化物の摂取は規定量に入ってます。カロリー的にも想定消費カロリーよりも300kcal少ないと「FiNC」では記録されてます。
でも、どうしても食塩が多くなってしまってます…カリウムを多くとって血圧にも気を付けたいと思います。
それでは今日はこの辺で…
健康的でぐーたらなダイエットに必須知識！バランスの良い食事とは？
こんにちは、Qたろうです。
ダイエットするにも健康的にしないといけません。私の場合は、「FiNC」というアプリを使って食事管理することから始めました。食事で得られた栄養素を確認できるようになってから、バランスよく食べることを気にし始めました。
私自身、バランスの良い食事ができているわけではありません。マックとか結構食べますから、ぱっと見た感じではダイエットしてませんからね笑 ただ、マックを食べてでもどんな栄養素が取れ、何が足りないか、意識するだけでも長期的にみると健康に対し全然違う効果があるんではないでしょうか？
普通の食事をして、適正体重にしていく第一歩で栄養素について知っていただければと思いまとめたいと思います。
バランスの良い食事とは？
ずばり、必要な栄養素、エネルギーを過不足なくとれる食事を取ることです。言葉で言うととても簡単ですが、いざ普段の食事で取り込もうとすると、なかなか難しいことです。栄養不足はもちろんのこと、過剰摂取も良くはありません。
それでは、そもそも「必要な栄養素」とはいったい何でしょうか？それは、
・炭水化物（糖質）
・脂質
五大栄養素
・ビタミン
・ミネラル
食物繊維
となります。
上記の栄養素を過不足なく取ることが「バランスの良い食事」ということになります。それでは、ここからはそれぞれの栄養素の紹介と簡単な役割を紹介します。
三大栄養素
炭水化物（糖質）
炭水化物（糖質）とは身体や脳を動かすために必要なエネルギーを生み出す栄養素です。不足すると、疲れやすくなったり、脳が働かず集中できなくなったりする可能性があります。素早くエネルギー変換されるのが特徴です。その代わり、取りすぎにより余った炭水化物は身体に蓄えられてしまうため、注意が必要です。エネルギー量としては炭水化物1g＝4kcalです。
脂質
脂質はエネルギーの素となり、体温を保ったり、細胞膜などを構成するために使われる栄養素です。コレステロールは脂質の一種で、男性ホルモンや女性ホルモンなどの材料にも使われます。その代わり、取りすぎることで血中の中性脂肪や悪玉コレステロールの増加により、血管がつまり動脈硬化などを引き起こす可能性があります。エネルギー量としては脂質1g＝9kcalです。
たんぱく質
たんぱく質は筋肉や内臓、爪、髪の毛、皮膚など、身体を構成するために使われる栄養素です。たんぱく質の取りすぎによる明確な影響は知られていませんが、高たんぱくなものは高カロリーなものが多いため注意が必要です。エネルギー量としてはたんぱく質1g＝4kcalです。
五大栄養素
ビタミン
ビタミンは三大栄養素からエネルギーや身体の組織をつくる助けをしてくれる有機化合物です。免疫力を高めたり、身体の機能を正確に保つために必要なものです。ビタミンは全部で13種類です。
ミネラル
ミネラルは骨や歯の成分になったり、神経や筋肉を正常に保つ無機質になります。体内で合成ができないため、基本的には食事からの摂取が必要です。ミネラルは全部で16種類です。
食物繊維
食物繊維は実は炭水化物の一種です。エネルギーとして消化できない成分が食物繊維となります。排便を促したり、血糖値の上昇をゆるやかにする、コレステロールの吸収を抑制したりします。
エネルギーとカロリー
カロリーとはエネルギーの単位になります。1リットルの水を1℃上げるために必要なエネルギーが1kcalとなります。それでは、食事で取れるカロリーとはなにか。その食事から摂取したものでエネルギーになりえる量をカロリーで表記しているのです。
炭水化物1g＝4kcal、脂質は1g＝9kcal、たんぱく質1g＝4kcalのエネルギーを作れます。とったカロリーはその分しっかりと消費しないと体内に蓄積されていきます。
必要な栄養素とは
必要な栄養素とは年齢、性別によっても変化します。参考に大塚製薬と江崎グリコのHPを載せておきます。
大塚製薬 https://www.otsuka.co.jp/cmt/nutrition/1day/
江崎グリコ https://jp.glico.com/navi/e07.html
まとめ
バランスが良い食事とは、三大栄養素の「炭水化物（糖質）」「脂質」「たんぱく質」、五大栄養素「ビタミン」「ミネラル」、そして食物繊維をバランスよく食事で取ることです。
それぞれに身体に対して重要な役割を持っています。どれを減らしても良いわけではなく、どれも適正な量を取る必要があります。「炭水化物抜きダイエット」などは確かに体重は減っていくかもしれません。しかし、身体や脳を働かせるエネルギーが不足することになります。「健康的」かどうかは判断が難しいところです。
長期的に健康的な身体を手に入れるには、必要な栄養素をバランスよく適正な量を食事から取ることがとても重要になります。ダイエットするにしても食べていいんです！むしろ食べる必要があります。健康を保つために必要な栄養素を理解して、無理のないぐーたらダイエットを皆さんも進めてはいかがでしょうか？
【ダイエット68日目】大根祭りだ！
どうも、Qたろうです。
最近、ブログ更新が途絶え気味のQたろうです…
ブログは更新してませんでしたが、ちゃんと体重の管理は続けていました。最近の傾向です。今日は減量記録更新しました！2か月ちょっと取り続けた体重のグラフです。最初の勢いはないですが、ちょー－－－－－っとずつ減っているのが分かりますね(ﾟдﾟ)！
それでは、本日のメニューです。
１．朝食
チーズとオニオンのフォカッチャ
145kcal
２．昼食
けんちんうどん
コロッケ
742kcal
けんちんうどんは大根、ニンジンが入っていて野菜もとれるのでありがたいですね。大根はビタミンC、カリウムが豊富です。でも、大根と言えば、やっぱり大根おろしですかね？ビタミンCは熱に弱いですし、カリウムも水分に溶けやすいので、生で食べるほうがおすすめですね。
３．夕食
もち麦ごはん
大根と鶏肉のさっぱり煮
チンゲン菜とツナの和え物
大根の味噌汁
802kcal
今日の食事は大根祭りですね笑 大根は娘も食べやすいので食いつきがいいです。根菜ってのもあるので、食物繊維も期待できますし、低カロリーなのでお腹いっぱい食べてもらいたいですね！
４．間食
ミルクココア
Newヤクルト
306kcal
とうとう、ヤクルトの定期便を頼むことにしました。これでヤクルト1000難民から脱出です！ヤクルト1000を飲んでいた週と飲んでいない週だと、心なしか眠りが違います。気のせいかもしれないですが、気になる違いですね。
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５．指標
体重：69.35kg
体脂肪率：16.6％
骨格筋率：47.5％
内臓脂肪：6レベル
基礎代謝：1619kcal/日
体内年齢：31才
皮下脂肪レベル：14.7レベル
６．トレーニング
ランニング 3.44km
消費カロリー：257kcal
7．最後に
ランニングを始めました。ちょっと前も走ってましたが、なかなか継続できず……今回は無理せず、まずは20分くらいを目安に走ることにしました。ぐーたら食事制限しているかしていないかわからないくらいで痩せていきたかったのですが、少し意識改革です。
いつまで続くでしょうか笑
【ダイエット61日目】昨日 社内健康診断でした
どうも、Qたろうです。
昨日、社内で健康診断がありました。昨年と比較して、体重が5kg減っていました！というより、昨年は74.5㎏あったようです……笑 健康診断では69.5㎏だったので、公式（笑？）に70㎏を切ったのでうれしい限りです。
気づけば、ダイエットを意識して2か月が経ち、停滞していたと思っていた体重も日々の増減はありながらも、着実に減ってきています。継続するってのはすごい力ですね！
それでは、本日のメニューです。
１．朝食
チーズとオニオンのフォカッチャ
145kcal
２．昼食
山菜そば（大盛）
ちくわの磯部揚げ
580kcal
３．夕食
もち麦ごはん
大根と鶏肉の煮物
チンゲン菜とツナの和え物
724kcal
下の娘がチンゲン菜の茎部分が大好きなようで、私が帰って一人で夕飯を食べていると、必ずと言っていいほど近寄ってきます。チンゲン菜を箸でつまむと口をあけて「あーあー」と言ってきます。まだ1才なのになかなか渋いものが好きな娘です。
また、大根の煮物を死ぬほど食べるみたいです。逆に肉とかははまらないと全く食べません。上の子はどちらかというと肉ばかり食べていたので、同じ姉妹でも違うものですね。
４．間食
ミルクココア
Newヤクルト
306kcal
妻がヤクルトの定期便を頼むかを悩んでいるようです。ヤクルトはおいしいので、あとはどれだけ効果があるかどうかですね。でも、昨日ヤクルトY1000を飲んだら5時半までぐっすり眠れました。1回飲んだだけでも結構効果ありですかね？
５．指標
体重：69.85kg
体脂肪率：16.5％
骨格筋率：47.4％
内臓脂肪：6レベル
基礎代謝：1626kcal/日
体内年齢：31才
皮下脂肪レベル：14.9レベル
６．トレーニング
なし
7．最後に
ここ最近70㎏をたびたび切るようになってきました。停滞期と思っていましたが、少しずつでも確かに減量できています。食生活の改善というのは絶大です！
しかも、体内年齢が31才に！これはたまたまかもしれませんが、改善されていることは確かです。継続、継続です！
【ダイエット58日目】カレイのみりん焼き タンパクだけどなかなかおいしい
どうも、Qたろうです。
本日は、上の娘をスイミングに送り、その間に西松屋で靴干し用のハンガーを買いに行きました。下の娘を一緒に連れて行っていたのですが、下の娘からするとおもちゃがいっぱいでアミューズメントパークみたいに感じたんでしょうか。とてもテンション高く走りながらいろんなところを見ていました。こういう姿を見ていると、なにか買ってあげたいなと思ってしまいますが、上の子のおもちゃも大量にあるので、心を鬼にして購入しませんでした笑
午後は、予防接種の影響で体が痛く、だるかったので公園に連れて行って終わりました。明日は何ともないといいのですが……
それでは、本日のメニューです。
１．朝食
バタートースト
卵焼き
ウィンナー
387kcal
２．昼食
マックナゲット
1061kcal
この年になって初めてチキンタツタを食べました。初めてなのに、レギュラーのチキンタツタじゃなく南蛮を選んでしまいました笑 おいしいです、おいしいですが、結構高いですね！まあ、マックが安いのは一昔前の話なのでいいんですが、セットとナゲット食べるとなかなかの金額行きますよね💦
３．夕食
もち麦ごはん
カレイのみりん焼き
きのことベーコンのバター炒め
小松菜とツナのマヨネーズ和え
640kcal
カレイは低脂肪高タンパクでヘルシーな魚です。でも、そのせいというわけではないのですが、娘には味がたんぱくすぎてあまりお気に召さなかったようです。タンパク以外にもビタミンDやビタミンEが豊富です。また、5大栄養素だけでなくタウリンも多いみたいです。タウリンと言えばリポDですが、カレイで摂取するといいのでは？！
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４．間食
ミルクココア
ヤクルトY1000
380kcal
ヤクルトY1000はヤクルト1000と変わりませんが、市販用らしいです。味はさっぱりしてます。
５．指標
体重：69.75kg
体脂肪率：18.0％
骨格筋率：46.7％
内臓脂肪：6レベル
基礎代謝：1605kcal/日
体内年齢：32才
皮下脂肪レベル：16.1レベル
６．トレーニング
なし
7．最後に
お昼にジャンキーなものを食べたので、夕食はヘルシーにしました。カレイはかなり久々に食べました。カレイは煮つけが多いのですが、意外とみりん焼きもいいですね。脂ののった魚もいいですが、さっぱりしたカレイやヒラメなんかもいかがでしょうか？
本日はこの辺で終わりにしたいと思います。
【ダイエット57日目】わかめラーメン わかめラーメン わかめラーメン
どうも、Qたろうです。
明日は連休出勤後のお休みになります。明日は本当は出勤日なのですが、連休も出たのでお休みをもらいます。こうやって少しでも有給取得しておかないと、年間の取得日数が達成できませんからね💦
明日、明後日は、娘がスイミングスクールに行くので、一緒についていこうと思っています。スイミングは午前中で終わるので、午後はなにしましょうかね？
それでは、本日のメニューです。
１．朝食
チーズとオニオンのフォカッチャ
145kcal
２．昼食
醤油ラーメン（大盛）
ハムカツ
886kcal
今日の醤油ラーメンにはわかめが入ってました。わかめにはミネラルが豊富です。ヨウ素、ナトリウム、カルシウム、マグネシウムが含まれています。ヨウ素は基礎代謝の促進や脳の働き維持に重要なミネラルだそうです。しょっぱいラーメンに対してはナトリウムが豊富というのは少し考えものですが……(´・ω・｀)
３．夕食
もち麦ごはん
サニーレタスのサラダ
鶏のから揚げ ネギ塩レモン
727kcal
サニーレタスはレタスよりも柔らかく食べやすいです。おうちで食べるサラダが少しグレードアップした感じがするので結構好きです。ただ、ちょっとお値段がはりますよね(´・ω・`)
４．間食
ミルクココア
ヤクルト
319kcal
５．指標
体重：70.40kg
体脂肪率：17.2％
骨格筋率：47.2％
内臓脂肪：6レベル
基礎代謝：1628kcal/日
体内年齢：32才
皮下脂肪レベル：18.9レベル
６．トレーニング
なし
7．最後に
今日は会社で予防接種を受けたので左腕が痛いです……そのためトレーニングは中止です。中止する理由にしているだけにしてる気もしますが。こんな調子じゃ痩せないでしょうね笑
本日はこの辺で終わりにしたいと思います。
