Qたろう ぐーたらブログ

ダイエット、散歩 興味のあることをぐーたら紹介していきます。

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【ダイエット95日目】長期休暇の備忘録① 実家にディズニー、そしてメザスタ

 

 

こんばんは、Qたろうです。

 

かなり、更新をサボっていました。更新をサボっていたからとはいえ、ダイエットは継続しております。

 

ここ2週間の内容をつらつらと書いていこうと思います。

 

勤続満10年以上ということで、長期で休み、久々に実家に帰ったり、妻と上の娘の誕生日祝いでディズニーリゾートへ泊まったりとしてました。

 

今日は実家に帰った時の話をします。

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娘は相変わらずメザスタがお気に入りで、実家に帰っても、イオンに用があったので、ばあば(私の母)と妻の買い物中にメザスタ実施。

 

またまた、レシラムゲットという、運がいいのか悪いのか…親の私としては、2体目のレガシーポケモンなら、ゼクロムが欲しかったです。ちなみに、娘はスターのゲッコウガが欲しいのですが、なかなか手に入りません😭

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メザスタでゲッコウガをゲットできなかった代わりではありませんが、せっかくの誕生日ということで、ケーキに大好きないちごとゲッコウガのデコレーションをして奮発しました!

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これには、娘もとても喜んでくれました。

 

ちなみに、メザスタにすでに1万円以上注ぎ込んでしまっています。。それなりにスーパースターやスターのポケモンが手に入ってますが、決まったポケモンばかり出てきますね🫤

 

スターのフーディンは4枚ゲットしてます笑

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ここで、今までの戦利品を整理してみました。

スーパースター  5枚 4.8%

スター     19枚 18.0%

その他     81枚 77.1%

 

スーパースターとスターを合わせると20%超えています。このくらいの確率なので、大体遊ぶとそれなりにスターポケモンが当たります。娘はどんなポケモンであれスターが当たるだけでもとても楽しそうです笑

 

 

さて、体重の方はと言いますと、

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なんとか、下降線を辿っています。実家に帰っている間が、ちょっと増え気味でしたが、今はなんとか戻しています。あれだけ切らなかった70キロを今は普通に切るようになってきました。

 

体脂肪率も、

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上下が激しいですが、減ってますね。ご飯を記録するだけで、明らかに摂取カロリーは減っているので、蓄積するエネルギーが減った結果ですかね。

 

ダイエットについても、引き続き書いていこうと思います。

 

今日はこの辺で終わりにします。

 

【ダイエット79日目】メザスタでレシラムゲット!

どうも、Qたろうです。

 

今日は土曜日だったので娘のスイミングについていきました。本日はスイミングの進級テストでした。見事一発合格だったようです!まぁ、まだ顔をつけて息をぶくぶくさせるとかですが笑

 

その帰りに、ポケモンのメザスタをやって帰りました。今日は運がよかったです!最近になって追加されたレガシーポケモンのひとつが手に入りました!

先週もメザスタやってましたが、ムゲンダイナが3回も出現したのに手に入らなかったので、今回は1回で捕まり娘も大喜び!こういうのが当たるともっとやりたくなりますが、ここは我慢して1回でやめることにしておきました。

 

それでは、本日のメニューです。

 

1.朝食

タマゴサラダサンド

ミルクコーヒー

575kcal

 

2.昼食

ケンタッキー 和風チキンカツサンド

オリジナルチキン

クリスピー

1008kcal

 

さすがケンタッキー、フライドチキンなのでそれなりのカロリー摂取になりますね。

 

3.夕食

もち麦ごはん

大根味噌汁

サバのみぞれ煮

510kcal

 

毎度お世話になっているコープのサバのみぞれ煮です。

goods.jccu.coop

骨もないので娘もパクパク食べてくれます。魚は骨があるため、娘に食べさせるにも気を使いますが、このシリーズなら安心して食べさせられますね。

 

4.間食

ミルクココア

ヤクルト1000

314kcal

 

5.指標

体重:69.00kg

体脂肪率:18.8%

骨格筋率:46.3%

内臓脂肪:6レベル

基礎代謝:1580kcal/日

体内年齢:31才

皮下脂肪レベル:16.8レベル

 

6.トレーニン

バーピージャンプ

消費カロリー:?kcal

 

バーピージャンプはカロリー自体はあまり消費しないそうです。私はバーピーをするとまず脚が持ちません……これがもう少しできるくらいになると、下半身が締まってくるんでしょうか?

 

7.最後に

昨晩は、下の娘がぐずって、上の娘もそれが気になり寝きれなかったためリビング横に昼寝用布団を敷いて一緒に寝ました。ヤクルト1000を飲んでいても、さすがに睡眠環境が悪いためか1時間ごとくらいに起きてしまいました。娘は昼寝布団に、そのすみっこに私(ほぼ床)だったので、朝起きた時には体がバキバキになっていました笑 今日はちゃんと布団で寝てしっかり休息しようと思います。

 

【ダイエット78日目】高菜ラーメンって矛盾状態ですね笑

どうも、Qたろうです。

 

今日も設備の搬入がありました。今日は超大物で、11mの長尺設備を搬入しました。メーカーさんが据え付けてくれてますが、さすが慣れたものですね。15tのフォークリフトを巧みに使って、30分程度でトレーラーからおろして搬入しました。

 

昨日みたいに雨は降っておらず、天気にも恵まれてよかったです。その代わり、監督している間、めちゃくちゃ暑かったです。動かなくても汗が……そろそろ夏服の制服に衣替えですね💦

 

それでは、本日のメニューです。

 

1.朝食

チーズとオニオンのフォカッチャ

145kcal

 

2.昼食

高菜味噌ラーメン(大盛)

揚げ餃子

639kcal

 

qtarou.hatenablog.com

この時にも書いてますが、ラーメンに高菜は相性抜群!カリウムが豊富に含まれているので、ナトリウムの排出を促してくれます。ラーメンにはちょうどいいですよね!まさに矛と盾笑

 

3.夕食

もち麦ごはん

大根味噌汁

タラの竜田揚げおろしポン酢

ひじきの煮物

539kcal

 

タラってもともとさっぱりしているので、おろしポン酢が引き立ちます!高たんぱく低カロリーで今日は良い食事をとれた気がします。

 

4.間食

バター香るマドレーヌ

ミルクココア

ヤクルト1000

621kcal

 

またまた会社の自販機で山崎製パンの日々カフェシリーズを食べてしまいました笑 パウンドケーキよりもカロリーはちょっと多め。若干オレンジの香りがして、自販機で売っている割にはおいしいものです。

 

でも、本当にダイエットするなら、小腹が空いたらおからクッキーとかのほうがいいんでしょうね。前に妻が買っていた時は結構食べてました。会社におやつとしておいておこうかな?

 

 

5.指標

体重:68.70kg

体脂肪率:15.9%

骨格筋率:48.0%

内臓脂肪:6レベル

基礎代謝:1619kcal/日

体内年齢:31才

皮下脂肪レベル:14.0レベル

 

6.トレーニン

なし

消費カロリー:0kcal

 

7.最後に

高菜ラーメンを食べたからか、カリウムは昨日よりも多め。でも、やっぱり推奨量は摂取できてません。高血圧な私からすると、結構、重要な課題のような……体重だけでなく、血圧も管理していかないと、健康診断でも140超えてたので、将来があぶないですもんね。

今日の栄養素

 

今日はこの辺で・・・

【ダイエット77日目】カリフラワーと大根は似ている。

どうも、Qたろうです。

 

今日は雨がすごかったですね。そんな日に、設備の搬入がありました。。雨が降ると工場内に設備を搬入するだけで、水浸しになってしまって大変でした。ま、実際に大変なのはメーカーさんのほうなんですが☔

 

それでは、本日のメニューです。

 

1.朝食

チーズとオニオンのフォカッチャ

145kcal

 

2.昼食

きつねうどん(大盛)

ブロッコリーとカリフラワーのフリッター

639kcal

 

めずらしくカリフラワーを食べたので、カリフラワーについて調べてみました。

 

カリフラワーにはビタミンCカリウム食物繊維が豊富に含まれています。ビタミンCはストレス緩和に、カリウムはナトリウムの排出に、食物繊維は腸内環境を整える働きがあります。

 

白い野菜なので、大根みたいな感じなんですかね?結構、豊富な栄養が大根と同じです。白い野菜は高血圧に役立つ野菜ではないでしょうか?

 

3.夕食

もち麦ごはん

ささみチーズカツ

チンゲン菜とツナのマヨネーズ和え

543kcal

 

ささみチーズカツはソースなしで食べました。ソースをかけるだけでも食塩相当量が増えていきますからね……塩分を控えなきゃ!

 

4.間食

パウンドケーキ

ミルクココア

ヤクルト1000

614kcal

 

今日は残業中にパウンドケーキを食べてしまいました。自販機で購入しているのですが、山崎製パンの日々カフェシリーズのマーブルパウンドケーキです。これがなかなかおいしいのとボリュームがあるので腹持ちがいいのです。カロリーは約300kcal、ここだけ要注意です笑

 

5.指標

体重:69.20kg

体脂肪率:15.6%

骨格筋率:48.1%

内臓脂肪:6レベル

基礎代謝:1632kcal/日

体内年齢:31才

皮下脂肪レベル:13.7レベル

 

6.トレーニン

なし

消費カロリー:0kcal

 

7.最後に

今日は、全然栄養足りません。カリフラワーを食べてますが、カリウムが半分くらいしか到達していません。もっと積極的にとらなければ!でも食塩は必要量以上・・・血圧が気になります。ま、汗を良くかいているので、ナトリウムも排出されているでしょう!

 

今日はこの辺で・・・

【ダイエット76日目】最近、めちゃ歩いてます(勤務時間のみ)

どうも、Qたろうです。

 

昨日、今日と合わせて、35000歩も歩いてました💦 気温が高くなった最近、やたらめったら歩数が増えています…いいことなのでしょうが、足の疲れがなかなか取れません(´;ω;`) 今日は寝るときに、スギ薬局で買った、パステルEαというシップを足裏に貼って休足することにします。

 

それでは、本日のメニューです。

1.朝食

チーズとオニオンのフォカッチャ

145kcal

 

2.昼食

ぶっかけおろしツナそば(大盛)

味噌田楽

515kcal

 

今日は、味噌田楽を取るつもりがなかったのに、無意識で味噌田楽を選んでいました。味噌田楽とおろしそば、全然合いませんね。なんでしょう、めちゃくちゃ味噌が浮いた味に感じました。

 

3.夕食

もち麦ごはん

鮭のバター醤油焼き

エリンギとマイタケのバターソテー

大根とニンジンのコンソメスープ

669kcal

 

今日は、妻がメカジキを買いに行ったようなのですが、なかったため鮭にしたそうです。メカジキって案外、売ってないこと多いですよね。

 

娘がメカジキの竜田揚げが好きなので、メカジキの竜田揚げを献立にしていたのですが、残念な結果でした。みなさん魚はどんなもの食べているんでしょうか?意外とスーパーで買える魚って種類少ない気がします。

 

ちなみに、鮭の身の色はアスタキサンチンの影響らしいです。これはβカロテンを含む植物プランクトンを食べたオキアミやエビが、それらの体内でβカロテンをアスタキサンチンに変換するようです。それを食べた鮭の体内にたまった結果があの身の色らしいです。

 

アスタキサンチンは抗酸化効果があるようで、トマトに含まれるリコピンに次ぐ効果を有しているようです。

 

4.間食

ミルクココア

ヤクルト1000

347kcal

 

今日は炭酸のジュースを飲まずに堪えました笑 ヤクルト1000 4日目、前に飲んだ時は睡眠にすぐ影響があったのですが、今いま、実感はありません。 

 

5.指標

体重:68.75kg

体脂肪率:15.2%

骨格筋率:48.3%

内臓脂肪:6レベル

基礎代謝:1629kcal/日

体内年齢:31才

皮下脂肪レベル:13.4レベル

 

6.トレーニン

なし

消費カロリー:0kcal

 

今日は会社で走り回っていたのでトレーニングはお休みです。(再び)

 

7.最後に

今日は昼がそばだったこともあり、カロリーはかなり少なかったです。合計で1677kcal。その反面、ビタミンが不足気味、最近はQPコーワを飲んでおりませんので、その辺が補えてません。

 

暑さに負けないように栄養が不足しないよう考えて食べていきたいと思います。

 

それでは今日はこの辺で…

【ダイエット75日目】2日連続で炭酸でお腹いっぱいになってしまった

こんばんは、Qたろうです。

 

相変わらず、工場の中は暑いです……今日は17時半に工事業者さんから、「明日搬入でこのスペースあけてほしいのですが…(*´з`)」と言われたので、片付けをしました。といっても、物を置く場所を移しただけですが。夕方でしたが、動けば汗をかくくらいの暑さで、もう長袖の作業着ではやってられませんね。

 

でも、これが運動代わりになるので、とりあえず健康的には良しとしましょう!

 

それでは、本日のメニューです。

 

1.朝食

チーズとオニオンのフォカッチャ

145kcal

 

2.昼食

辛味ラーメン(大盛)

ひじきの煮物

834kcal

 

辛味ラーメンとひじきの煮物は全然あわないですね笑 辛味ラーメンはちょっと酸味のあるラーメンでした。ちょっと思ったラーメンと違ったので、本日のお昼は残念でした……

 

3.夕食

もち麦ごはん

こんにゃくのチャプチェ

中華スープ

ブロッコリーとエリンギの炒め物

574kcal

 

帰る前にCCレモンを飲んだらお腹いっぱいになってしまったので、もち麦ごはんを少なめにしました。

 

 

あと、チャプチェを春雨でなく糸こんにゃくで作ってくれてました。春雨も炭水化物ですが、こんにゃくだとよりカロリーは少なくなりますね!食べ応えは同じで、満足感はあります。ただ、今日は全体的にたんぱく質が足りないとの結果が…

 

たんぱく質って意外と推奨量摂取するのが難しいです。

 

【ダイエット74日目】暑いので、減量に良い季節になってきました!

どうも、Qたろうです。

 

今日は暑かったですね。最近、私が勤めている会社の工場内は30℃を超す日が続いております。少し、現場での作業をすると汗が止まりません💦 おかげか、最近はまた体重が減少傾向です。

最近90日間の体重の推移



 

体脂肪も減ってきていて

最近90日間の体脂肪率の推移

この暑い間に体作りですね!

 

それでは、本日のメニューです。

 

1.朝食

チーズとオニオンのフォカッチャ

145kcal

 

2.昼食

鶏塩うどん(大盛)

ちくわの磯部揚げ

697kcal

 

3.夕食

もち麦ごはん

大根とニンジンと豚バラの煮物

春雨サラダ

572kcal

 

最近、我が家にクッキングプロが来ました。本日は、妻が煮物をクッキングプロで調理してくれました。お肉がほろほろ、大根、にんじんはとても柔らかく仕上がってました。この前の休みには無水カレーを作ってくれましたが、とてもおいしく仕上がってました。

クッキングプロです。結構大きいです。



クッキングプロですと、圧力をかけたり、電気で加熱するので時間はかかりますが、ほっといても焦げ付いたりしないのでおススメです!

 

 

 

4.間食

パウンドケーキ

リアルゴールドフレーバーミックス

ミルクココア

ヤクルト1000

834kcal

 

今日は暑く、炭酸のジュースが飲みたくなったのでリアルゴールドを飲んでしまいました。今日は糖分が多い一日ですね。パウンドケーキは食ってますし、ミルクココア、ヤクルト1000。でも、これでも、一日の炭水化物は規定量に入ってます。

 

 

ちなみに、ヤクルト1000は定期便にしました。とりあえず、何週間か続けたいと思います。

 

5.指標

体重:68.5kg

体脂肪率:15.9%

骨格筋率:48.0%

内臓脂肪:6レベル

基礎代謝:1615kcal/日

体内年齢:31才

皮下脂肪レベル:14.0レベル

 

6.トレーニン

なし

消費カロリー:0kcal

 

今日は会社で走り回っていたのでトレーニングはお休みです。

 

7.最後に

結構、大盛のうどんを昼に食べ、夕飯前にパウンドケーキとかを食べているにもかかわらず、炭水化物の摂取は規定量に入ってます。カロリー的にも想定消費カロリーよりも300kcal少ないと「FiNC」では記録されてます。

 

でも、どうしても食塩が多くなってしまってます…カリウムを多くとって血圧にも気を付けたいと思います。

 

それでは今日はこの辺で…